A jo:

9

OUF !

Fäerdeg.

Gescht 18 km, dovun 2 x 25 min MT.

Haut 35 km an d'Box voll. Alles wéi, midd an den Owend GUDD gefriess.

Hat misse sin, all Disziplin an de Kulang.

Demain est un autre jour.

4 Deeg Erhuelung bis zum 7.

Ongewinnt...

11

Just in Time Shape

1000-2000-3000-2000-1000m

Alles pro km 3-6 sec méi séier wi 2009.

Ka mech net bekloen. Dat muss eng 2h51' oder:-))) gin.

An dobäi hun ech réischt Mëtt Juli ugefangen su richteg ze trainéieren.

Frauen die im stehen pinkeln können

Fine Tuning

5 x 2000 m - 2 x 1000 m

7'15''- 3'30''

Pronostic no éischte Berechnungen: 2h51'

Also sou ugoen wéi 2009, an dann duerhalen.

Nach 2x schlofen an nach 37 km, da geet et an d'Detailer.

Zupa !

2x10km : 38'38" - 5"P - 37'56"

Dat kann souguer zu NY eng 2:4x gin...

Programm 2010

Dot Mc Mahon after the 2010 Chicago Marathon | Yesterday on Flotrack

Dot Mc Mahon after the 2010 Chicago Marathon | Yesterday on Flotrack