J - 5

La tension monte. Den Trainingvolume allerdings net. Elo heescht et, net ze fett ze gin. Datass allerdings net esou einfach.

Méi 30.10. 11 km locker
Dë 31.11. 8 km DL

Marathontraining ofgeschloss

Happy Halloween!!!

Dat war et. De leschten 36er war hard, ech hat nees e Krämpchen duerch den Ischiasnerv no...500m. Duerno war ech einfach nemme midd, de Josi huet déi ganzen Zäit gezun, awer no 2h war heen doheem. Duerno konnt ech nach iwer Monnerech, Eilereng e leschten Tuer iwer Esch (Bd. Prince Henri, Gare, Route de Luxbg) dréinen, an no36 km an 2h53 war ech net méi gudd fir heeschen ze goen, déi lescht 3 Steigerungen waren hiere Numm net wert. 2Krämpercher en plus, soss war alt déi lescht Séance eng Apotheos, en Triumphlaaf ouni Middegkeet. Des Kéier war ech och net midd, allerdings hat ech eventuell d'1000er vun Donneschdes nach an de Been (3'15'' ass awer schnell). Samschdes hun ech dunn aus Erhuelungsgrenn d'Sauna flutsche gelooss, an haut mat de Bouwen e lockeren, deelweis zügegen DL gemaach. An elo get sou richteg getapert. An ouni Bordeaux, dee get et just Sonndes. Lo kann et lassgoen.
Dë 24.10. 29km, 2x10km MT:36'07''-500m P-36'09'', Puls 170-174

Më 25.10. 8 km DL regenerativ

Do 26.10. 17 km, 5x1000m->3'15''-3-16'' (3'11'')-500m P

Fr 27.10. 36 km DL

Sa 28.10. -

So 29.10.26 km DL locker bis zügeg

Frage nicht beantwortet

(Foto aus der Revue geklaut)

De Romain well also net soen, wéivill Verbesserungspotential nach a séngem Sonn stecht.

Wann et e"Siegläufer"ass, spillt dat jo och keng Roll. Allerdings muss en trotzdem nach leide léieren, wat em fir 1500 nach fehlt. Dixit Papa.

"E gudde Leefer muss haart an domm sin. An he muss just nach haart gin".

Zitat J.G. iwer J.G., 1982

DON'T go to Chicago !!!

Et rullt !

Dë '24.10. 29 km, 2x10 km MT-> 36'07''-500mP-36'09'' Puls bis 174

Domat wier d'Bier geschielt, lo muss ech ab e Samschden nach vill raschten. Op engem flaache Parcours kann ech domat 2h36' lafen, zu NY enner 2h40'. Domat ass eng Top 100 dran...

Histoire d'Ours

"Libération", 20,10.2006





Alles erem a Botter. Den Ischiasnerv hat eng kleng erwöscht, mee mat e besse Codein ass et eweggaangen. Déi lescht grouss Séance sin 2x10km oder sou ähnlech en Dënschden, an da geet et schon an d'Erhuelungsphas.


Leschte Sonnde mat guddem Wieder? Opjidde Fall hu mer et all genoss.







Do 19.10. 23 km, 1-2-3-3-2-1km schnell-500mP (3'15''-3'27''/km)


Fr 20.10. 15 km DL


Sa 21.10. 22 km DL, mat 5 Steigerungen


So 22.10. 37 km DL, dovun déi lescht 60' schnell (15,5km/h)


Méi 23.10.15 km DL

An elo ?

Kiné huet mech déblockéiert (wat hat dat gekraacht). Dofir hat ech geschter e Mega-Krämpchen um Allerwertesten. Sin trotzdem bal 2h mam Antonio gelaf. Gescht krut ech des E-mail:

"Claude:
Thank you for your e-mail. Your 1:14:30 half-marathon result is
very helpful and we welcome you to the sub-elite starting group for the ING
New York City Marathon 2006. "

Sub-Elite Program Building on a sub-elite initiative that began in 2004, the ING New York City Marathon 2006 is offering an enhanced start experience for the most competitive non-professional entrants. The program is open to men who plan to run between 2:20 and 2:35 and women in the 2:55-3:05 range. Included are: dedicated transportation to the start, a special staging area, a clear starting position at the front of the orange start, and a dedicated baggage/reunion area at the finish. Any interested, eligible runners should email Sam Grotewold at: sgrotewold@nyrr.org.

Dat heescht dass ech bei +/- den éischten 100 fortlafen.
Da muss ech nach e bessen trainéieren.

Méi 16.10. 7 km GANZ lues, Zéien am Been
Dë 17.10. 0 km, Kiné
Më 18.10. 25 km DL

Aïaïaï

Zerrung Ischio, mol kucke wat de Kiné seet.

En attendant:

Gudd Woch, mee...

Dat war eng excellent Woch. Gudd Gefill, gudd Zäiten, ausses Sonndes.
Op flaacher Streck kéint ech d'Fenster op 2h36'-2h38' begrenzen.
Allerdings hune ech mer (wahrscheinlech en Donneschden) eng Zerrung gebaut, an et zitt kräfteg uewen am Been. Den nächsten Training probéieren ech 1h op 5'30''/km ze lafen, ouni dass et wéideet. An eréischt da gesi mer virun.

Méi 09.10. 15 km DL
Dë 10.10 26 km, 10+7 km-> MT (36'10''-500m P - 25'34'')
Më 11.10. 17 km DL
Do 12.10. 24 km, 10x1000m-3'19''(3'11'') - 500 m P
Fr 13.10. 15 km DL
Sa 14.10. 22 km DL, mat 5 Steigerungen
So 15.10. 37 km DL, dovun déi lescht 12 km séier (+/-3'50''/km, allerdings op 15 km + 4' <-> 2004, Puls och méi niddereg, net am Rouden)

J-21

J-28

Et war einfach mol säukal.

4°C

An décken Niwel iwer ronn 20 km. 3'50"-3'55" / km lafen sech am Fong ganz agreabel, souguer no 30 km. Nächste Sonnde probéieren ech, déi lescht 20' bis 3'40"/km erofzekommen. Plein gaz.
Më 04.10. 17 km DL
Do 05.10. 25 km, 2x8 km->3'40"/km - 4'P
Fr 06.10. 15 km DL
Sa 07.10 22 km DL, mat 5 Steigerungen
So 08.10. 37 km, lescht 40' MT

Pre-impressions

Vum Empire State Building no Nordwesten. Beim Chrysler Building ass och iergendwou den Hotel. Am Hannergrond d'Queensboro Bridge.


An elo emgedréint an d'Sonn ausgemaach. Déi 2 Héichheiser am Hannergrond hun se eis frendlecherweis eweggemaach.

Champions !!!

No eisem Appel gouf den Interclub-Classement vun der Route du Vin revidéiert.
Mam Resultat, dass d'Fola elo Champion ass. Mat 3 Portugiesen ! (héhé).
Déi därfen dann 2007 op d'Coupe d'Europe de semi-marathon (meeschtens a ... Portugal)

Dë 04.10. 23 km, 6x2000m->7'- 500m P, vill Reen

RAMAALA an LEL

Nom Tergat also och nach Ramaala a Lel.
Elo kréien ech et nach méi schwéier, op de Podium ze kommen...

http://www.worldmarathonmajors.com/US/news.php?newsid=94

Säuwieder

Haut ass et erem esou wäit.
Déi flott Traininger am Schloreen sin ZUPPA. Et solle 6x2000m gin, wee weess wat doraus get.
Bei dene Bedingungen huet ee scho guer keng Loscht. Vläit get et jo e besse besser...

Sa 30.09. 22 km DL

So 01.10. 37 km DL, déi lescht 30' op +/-3'50"/km