Endlech Vakanz

Elo kann ech dann och lassleen. Am Schnëtt sin ech scho bei 140km/Woch ukomm. Just d'Tempoleef sëtzen nach net. No der Vakanz dierft dat sech och besseren.

Fr 18.08. 9,5km DLreg., owes Sauna
Sa 19.08. 20 km, dovun 1h schnell (Puls 155-175)
So 20.08. 33km DL
Méi 21.08. 17 km DL
Dë 22.08 22 km, 6x2000m->7'10''- 3'P (net voll, kann dat nach net)
Më 23.08.18 km DL
E Freide geet et op Texel.

Et geet virun

Haut sin ech dem G.O. fir NY begéint. Läut him kréien ech eng gudd Plaatz...

Méi 14.08. 17,5 km DL
Dë 15.08. 22 km, 6x6'schnell-3'P
Më 16.08. 16,5 km DL
Do 17.07. 21 km, 12x2'schnell, 2'45''P

Esou leeft ee Marathon : mam Kapp!

Do 10.08. 19 km, 3x12' schnell, 5'P
Fr 11.08. 10,5 km Erhuelung, owes Sauna
Sa 12.08. 19,5 km, dovun 1h schnell (Puls 155-175)
So 13.08. 31 km DL

1912-2006

Eddi Boma

Dë 8.8. 18 km, 10x2' licht biergop, 2'50''-3'P
Më 9.8. 15 km DL

August, lo get et Zäit

No enger Sehnenentzündung ennert dem Knéi( Juni-Ufank Juli), enger zolitter Zerrung un der Wued (Mëtt Juli) an engem Virus déi lescht Juliwoch geet et elo endlech nees lass. 2h10 e Sonnde loossen hoffen, awer a punkto Vitesse hun ech nach iwerhapt näischt opweises. Lo fänke mer mol mat Fahrtspiller (1-10' séier) un, dat bei 110-125 km /Woch. Dat ass natirlech vill ze vill fir den Ufank, mee et sin nemmen nach 13 Woche, an en normale Marathonprogramm huet der 12. Allerdings no 8-12 Woche Basistraining fir 10 000 m.

Surprise Surprise

13.-27.7. 210 km mat diverse Fahrtspiller a bis zu 1h50'

Do 3.8. 18 km DL

Fr 4.8. 12 km DL

Sa 5.8. 19 km DL, dovun 60' intensiv (miserable, Puls bis 180)

So 6.8. 27 km DL (2h09?)

Mo 7.8. 15 km DL