10x1000m

Dat ass eng Séance, deer hätt ech am Juni-Juli missen dohileen. Souguer wann se "nemmen" an 3'20'' sin, an d'Paus (bis 3'30'') ze laang ass, gudd ass et trotzdem. Allerdings sin 12 Stéck relativ utopesch, virun allem, wou et déi nächste Kéier 2 Deeg no enger harder Séance wärd sin (3h crescendo oder 2x8km MT), des Kéier hat ech virdrun 3 DL gemaach.

Do 28.09. 24 km, 10x1000m->3'20'' (lescht 3'14'') - 3'-3'30'' P

Fr 29.09. 15 km DL

Kuerz Erhuelung

Déi lescht 3 Deeg hun ech jhust locker Dauerleef gemaach, fir eng kleng Erhuelung no der RdV ze kréien. Den Owend geet et dann nees mat 8-10x1000m drun. Anscheinend si Portugiesen an der Equipe fir en Interclub net immens erwënscht, op jidde Fall gi mer mol an Appel. Méi Präzisiounen eng nächste Kéier. Am Prinzip stin elo nach 3 voll Wochen (+/- 150 km/W) um Programm, an da komme schon déi éischt erhuelsam Deeg. Wann net iergendeppes schief geet...
Méi 25.09. 15 km DL lues
Dë 26.09. 21 km DL, 4x 150m Steigerungen
Më 27.09. 17 km DL, all 10' eng Steigerung

Ich bin drin !!!

D'Route du Vin war dest Joer kee Flop. 1h20' no enger 145 km-Woch , méi war net dran. Et war warm, dat dierft awer näischt um Resultat geännert hun, am Puls war ech nie iwer 171. Wat och heescht, dass et an de Been net gaangen ass, aus Middegkeet. Ziel erreecht, Volume gehalen, elo 3 Deeg Dauerleef zur Regeneratioun, an da geet et an de leschte Mount. D'Fenster get konkret:
2h38'-2h45', fir den Tracet NY: 2h41'-2h46'. 62,5 kg!!!

Dë 19.09. 23 km, 6x2000->7'00''(6'54'')-500 m P
Më 20.09. 18 km DL
Do 21.09. 24,5 km, 3x5000m->18'45''-500 m P
Fr 22.09. 15 km DL
Sa 23.09. 17,5 km DL
So 24.09. 34 km, Route du Vin ->1'20'11'' (37'28'' - 1h16'00''), Puls 0-10 km: 163-170
Puls 10-20 km:171-168

Berlin Berlin wir fahren nach Berlin

J - 50

Dë 12.09. 20 km, 10x400->76'' + 5x300->56''
Më 13.09. 16 km DL
Do 14.09. 22 km, 8x1000->3'21'' - 500m P
Fr 15.09. 15 km DL
Sa 16.09. - (Verhärdung Wued)
So 17.09. 36,5 km DL, dovun déi lescht 20' Gas
Méi 18.09. 15,5 km DL

Traintrain

Haut hun ech keng Loscht. Kee Wonner, et sollen 8-10x1000 gin (mäi Lieblingstraining). Mee eise Josi ass mat de Bouwen am Europapark, lo kucken ech mol, wat den Antonio well maachen. Et gin dann entweder 20x400, 8x1000 oder 5x3000. Derlanscht kommen ech souwisou net.

Méi 04.09. 15 km, lescht 2 km méi séier
Dë 05.09. 19 km, 20x1'05'' séier, 1'15'' P
Më 06.09. 21 km, mat all 10' enger Steigerung
Do 07.09. 21 km, 1'-2'-3'-4'-5'-6'-5'-4'-3'-2'-1' séier
Fr 08.09 éischt Paus no 5 Wochen
Sa 09.09. 22 km, dovun 70' séier
So 10.09. 36 km DL, 2h52'
Méi 11.09. 17 km DL, all 10' eng Steigerung

Texel

Wieder nana, awer wa mer heem gin, soll et besser gin (:-))

Gudde Programm, et fehlt Speed, an de Puls geet net iwer 170 (Ausdauer ok, Resistenz fehlt, dat muss ech nohuelen)
Haut no 37 km d'Box voll!

Fr 25.08. 8 km
Sa 26.08. 21 km, 65'schnell
So 27.08. 36 km
Mei 28.08. 18 km
De 29.08. 21 km, 12x2'30''- 2'30''P
Me 30.08. 21 km
Do 31.08. 22 km, 7x7'schnell-3'P
Fr 01.09. 21 km
Sa 02.09. 21,5 km, 70'schnell
So 03.09. 37 km